De kunst van het loslaten

Loslaten is moeilijk. Soms proberen we zelfs angstvallig aan van alles vast te houden, bijvoorbeeld aan verwachtingen, onze angsten, verlies, bezit, onze verhalen en onze relaties. Zelfs wanneer het pijn doet en we er onder lijden, is het moeilijk om los te laten. Met mindfulness hebben we de mogelijkheid om de kunst van het loslaten te leren. Als gevolg daarvan zullen we minder stress ervaren en een lichter leven leiden.

Vasthouden heeft alles te maken met onze gedachten. We zijn bezorgd over de toekomst en hebben bijvoorbeeld spijt van onze beslissingen in het verleden. Als deze gedachten obsessief worden, kunnen ze zelfs onze ergste vijanden worden. We worden gestrest, angstig en depressief.

Wat willen we loslaten?

We willen loslaten wat ons innerlijke spanning geeft. Die eeuwige ruzies in moeilijke relaties, de pijn die we in het verleden hebben ervaren, onze slechte gewoontes en de stress als gevolg van negatieve gedachtes. We zijn bang voor het onbekende. Wat gebeurt er als ik mijn werk verlies? Stel dat ik ziek word, of dood ga? Oude gewoontes voelen vertrouwd. Soms is klagen en alles negatief neerzetten zo vertrouwd geworden, dat het steeds moeilijker wordt om positief te denken en een glimlach op je gezicht te toveren.

Verder willen we graag controle houden. Situaties waar we geen grip op hebben, voelen aan als een risico. Je controle loslaten voelt eng aan. Liever met stress leven dan iets uit de hand laten lopen. We kunnen hier heel erg onzeker van worden, terwijl je juist zou denken dat controle je zekerheid verschaft.

Als je heel erg bezig bent met je verleden, is het moeilijk om nu actie te ondernemen. Altijd maar weer stilstaan bij het verleden, voorkomt dat je verantwoordelijkheid neemt voor het heden. Eigenlijk neem je altijd ergens verantwoordelijkheid voor. De vraag is alleen of je verantwoordelijkheid neemt voor gedachten die je vasthouden, of voor gedachten die je een gevoel van vrijheid geven. Aan jou de keuze.

Doorgaan tot je echt niet meer verder kunt, is niet verstandig. We hebben de neiging om altijd maar weer door te zetten, ook als we constant tegen muren oplopen. Loslaten lijkt dan op opgeven, alsof we falen. Loslaten is echt niet de makkelijkste weg, maar wel een slimme en moedige actie, want het voorkomt bijvoorbeeld dat je in een burn-out geraakt.

Mindfulness

Hoe kan mindfulness je helpen om los te laten? Beoefening van mindfulness leert je jezelf bewust te worden van gedachten die je vasthouden en ze op een milde, vriendelijke manier te onderzoeken. Door je focus te verleggen naar bijvoorbeeld je ademhaling, laat je jezelf los van die gedachten. En ook door jezelf fysiek en mentaal open te stellen: ontspan!

Bewustwording en onderzoek

Mindfulness training leert je bewust te worden van je gedachten en ze op een vriendelijke en milde manier te bestuderen. Je leert dat gedachten geen feiten zijn en dat ze vanzelf komen en ook weer gaan, zonder dat je betrokken raakt en er in meegezogen wordt. Door je niet te hechten aan je gedachten, laat je ze in feite los. Dat voelt erg bevrijdend, een zware last valt van je af.

Verleg je focus

In de basis concentreer je jezelf tijdens mindfulness oefeningen op je ademhaling. Als je bij jezelf opmerkt dat er gedachten opkomen, kun je je gewaarwording verleggen naar je ademhaling. Deze milde verschuiving van je bewustzijn is ook een vorm van loslaten. Je hebt de neiging om je gedachten te volgen en er in op te gaan, zelfs als dit pijnlijk voor je is. Maar door ervoor te kiezen opnieuw contact te maken met je ademhaling, sta je jezelf in feite toe iets los te laten. Dat klinkt misschien wat zweverig, maar het werkt wel!

Jezelf openstellen

Als jezelf vasthoudt aan je gedachten, verkramp je. Met mindfulness leer je wat je voelt in je lichaam wanneer je bang bent, teleurgesteld, boos, verdrietig of juist wanneer je blij en gelukkig bent. Wat voel je in je borst, je kaken en in je buik? Door open te staan voor deze gevoelens en ze beetje bij beetje aan te passen, merk je dat je van alles los laat. Open armen, een open gezicht en een brede borst. Wat doet dat met je? Tover eens een kleine glimlach op je gezicht en kijk eens wat dat met je doet. Het lijkt wel magie!

Met mindfulness kun je ook een bredere kijk op problemen ontwikkelen. Alles is onlosmakelijk met elkaar verbonden. Je staat er niet alleen voor, en door alles in een breder perspectief te zien merk je dat je een relatieve plaats inneemt in het geheel. Door een open en nieuwsgierige houding op alles om je heen aan te nemen, ervaar je de kunst van het loslaten.